Изненадващи факти за фитнеса

Силовите тренировки ще ни направят мускулести,

 протеиновите шейкове не са за жени.

 Често в съзнанието на жената се закотвят погрешни схващания, 

които ѝ пречат да извлече максималната полза от фитнес

 тренировките.

Ето кое е вярно и кое не:

Има идеално време за трениране през деня - грешно

От гледна точка на развиване на мускули и подобряване на метаболизма, няма никакво значение дали ще тренирате в седем сутринта или в седем вечерта. Идеалното време за трениране е онази част от деня, в която ще се фокусирате и отдадете изцяло на тренировката си. Практическият опит на фитнес инструкторите показва, че за повечето хора това е рано сутринта. Но не за всички. 

Тежестите ще ви направят мускулести - грешно

Жените се страхуват от силовите тренировки, при това с тежести, за да не развият прекомерно мускулите си. Истината е, че мускулите на жените много трудно биха се развили във вид на мъжките мускули на културист. И дори напротив, редица проучвания показват, че жените слабеят повече със силови тренировки, отколкото само с кардио. С подходяща диета и правилна програма с тренировки с тежести ще горите повече калории и ще тонизирате тялото. А и силовите тренировки са добри за костите. 

Протеинови шейкове влияят и на мъже, и на жени - вярно

Да, протеиновите шейкове и барчета влияят и на жените. Единственото, за което трябва да внимавате, е произходът на калориите в тези шейкове и колко е дневната ви консумация. 

Трябва да тренирате поне час, за да има резултат - грешно

Безброй проучвания доказват, че интензивността надцаква продължителността, когато става дума за фитнес. Резултатите показват, че три интензивни 15-минутни сесии на седмица са достатъчни, за да поддържате тялото си здраво. Интервалните тренировки заместват едночасовите карания на велоергометър за по-здраво и тонизирано тяло. 

Няма такова нещо като да тренираш твърде много - грешно

Тялото се нуждае от възстановяване и ако продължавате да го пресирате, не си правите услуга. Ще нараните мускулите си и ще нанесете на тялото си сериозни щети. Вслушвайте се в тялото си, за да не прекалите.

Мускулите горят повече калории от мазнините - вярно

Тяло, което има повече мускули, отколкото мазнини, ще гори и повече калории. Тоест, всичко е свързано. Трябва да влезете във форма, за да бъдете във форма. Трябват ви много повече калории, за да поддържате активна тъкан като мускулите, отколкото мъртвата тъкан като мазнините.

Не е важно да сменяте тренировката си, правете само едно нещо - грешно

Ключът към избягването на плато е да "шокирате" тялото си с нещо ново. Тялото се адаптира лесно и когато се "научи" да прави едно упражнение, започва да гори по-малко калории с него. Да не споменаваме колко ще ви писне да правите едно и също седмица след седмица. Сменяйте тренировъчната си серия всеки месец. 

Няма значение, че ядете и пиете веднага след тренировка - вярно

Много по-важно е да се храните правилно и да сте хидратирани през целия ден. Изследванията по отношение на това дали има точен час след тренировка, когато трябва да се яде, не са убедителни. Повечето активно трениращи изпитват нужда да ядят. Яко ви се яде, яжте, ако не - недейте. По-важно е да спазвате правилен режим целия ден, отколкото в рамките на час или два след тренировка. 

/missbloom.bg/